La duración total de la formación fue de diez meses incluyendo el periodo de registro ya que sólo así podría surtir tal guarismo. La parte superior del cuerpo de Natalie Portman se ejercitó tres veces por semana con ejercicios para brazos, espalda, pecho, lucha, saltos y carreras, prácticamente de todo. Los días restantes los dedicó a su recuperación, donde realizó trabajo de pilates, estiramientos y laxitud para evitar lesiones.

Gracias a que este fue un plan monitoreado por expertos, la actriz no sufrió ningún tipo de fractura, aunque claramente no fue una tarea comprensible ya que experimentó fuertes dolores físicos. Conseguir ese cuerpo requiere de mucha disciplina y como la dietario de la ganadora del Oscar estaba muy ocupada, los ejercicios debían nacer a las 4:30 am para terminar aproximadamente de las 6:30 am y así comenzar su día con el pie derecho.

Natalie Portman

Portman inicialmente comenzó su preparación en casa adecuado a la pandemia, pero una vez que comenzaron las filmaciones, la rutina se trasladó al estadio para promover resultados con la ayuda de diferentes máquinas.

La rutina consistía en un conjunto principal de ejercicios que incluiría superseries con un refrigerio de estiramiento de aproximadamente un minuto entre cada uno. Si quieres conseguir un cuerpo de película, te damos la récipe:

Súper Conjunto 1:

  • Filas con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Flexiones con compensación de peso corporal: 10 repeticiones lentas
  • Estiramiento limítrofe: pequeño refrigerio

Natalie Portman
Natalie Portman

Súper Conjunto 2:

  • Planeo inverso con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Press de hombros sentado con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Estiramiento de espalda (adiestramiento de refrigerio)

Súper Conjunto 3:

  • ¡Palmas en lo alto! Aumento de brazos con mancuernas de pie: 20 repeticiones lentas
  • Pull-ups asistidos: 6-8 repeticiones
  • Roll up (adiestramiento de refrigerio)

Súper Conjunto 4:

  • Curl de bíceps con mancuernas: 10-12 repeticiones
  • Prensa de tríceps con mancuernas: 15 repeticiones
  • Estiramiento de rotación de la parte superior del cuerpo

Pugilismo y brinco claro – 4 a 5 series de:

  • lucha de 2 minutos
  • saltos de 1 minuto
  • 2 carreras de 50m
  • refrigerio de 1,5 minutos

Entrenamiento Natalie Portman
Entrenamiento Natalie Portman

Trabajar centro y estiramiento

  • Plancha intestinal en los codos: 1 minuto
  • Plancha de codo limítrofe: 1 minuto de cada costado
  • chinos principal enfocado al control pélvico
  • Estiramiento de pies, piernas y cadera

Sabemos que la viandas es crucial cuando se sondeo obtener tal figura y para la actriz este siempre ha sido un punto importante. Natalie complementó su rutina con un régimen nutricional vegano al que agregó dos dosis diarias de proteína para vigorizar sus músculos.

Trabajar tu cuerpo para cumplir con las expectativas de millones de fans debe ser sumamente complicado, pero no junto a duda de que Natalie Portman es el claro ejemplo de que con disciplina y dedicación todo es posible.

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